開口訓練
①ゆっくり大きく口を開け、10秒間保持する。
②しっかり口を閉じて、10秒間休憩する。
※お口を開くときには、無理せずに痛みが出ない程度にしてください。

ベロ出しごっくん体操

ベロを少し出したまま、口を閉じてつばを飲み込む

おでこ体操

①指先を上に向け、手のひらでおでこを押し合うようにする。
②おへそをのぞきこみながら、５つ数える。
※首に痛みのある方や高血圧の方は避けましょう。

ごっくん体操

喉ぼとけに手を当て、ゴクンと飲み込む。
喉ぼとけが上がることを確認する。
※体操の前に位置をチェックしましょう。

①喉ぼとけを上げる

のどに手を当てたまま、顎を少し引く。
ゴクッと飲んで、喉ぼとけを上げる。

②喉ぼとけを上げたまま、５秒保つ。
※５秒が難しければ、できる長さで無理せず行いましょう。

③息をしっかり出す

息を一気に吐き出す。
※お腹からしっかりと、吐き切りましょう。

飲み込みに関連する筋力をアップすることで、食事中の「むせ」などの症状改善につながります！