今スマートフォンやパソコンは生活に欠かせない存在ですよね。みなさんは「朝起きるとあごが重い」「なんだか歯がしみるようになってきた」「歯医者で“噛みしめてますね”と言われた」という経験はありませんか？実はその原因の多くが“無意識の噛みしめ（食いしばり）”なんです！

なぜ噛みしめてしまうの？

私たちは集中しているとき、知らず知らずのうちにあごに力が入ります。

特に、スマホやパソコンを見るときは前かがみの姿勢になりやすく、頭の重さ（約5kg）を支えるために、首や顎の筋肉が緊張しやすい状態になります。この状態が続くと、歯をグッと噛みしめて支えるクセがつき、筋肉の疲れや歯への負担が増えてしまうんです。

⚠️噛みしめがもたらすトラブル

「噛みしめなんてたいしたことない」と思う方も多いですが、放っておくとお口にも体にもさまざまな影響が出てきます。

🦷 歯への影響

・歯がすり減る・欠ける

・詰め物・被せ物が割れやすくなる

・歯がしみる（知覚過敏）

・歯ぐきの根元に亀裂が入りやすくなる

💪 あご・筋肉への影響

・顎関節症（あごの音、痛み、開けにくさ）

・こめかみや頬の筋肉がこる

・肩こり・首こりの原因になる

😴 生活への影響

・寝ている間に噛みしめて睡眠の質が下がる

・朝起きたときのだるさや疲労感…など、意外と全身に関係しているんです。

あなたも当てはまる？噛みしめチェックリスト以下のうち、2つ以上当てはまったら要注意です

☑ 朝起きたとき、あごや歯が重い

☑ 無意識に上下の歯が当たっている

☑ 集中すると口が真一文字になっている

☑ 歯の先がすり減っている

☑ 歯ぐきの付け根がくびれている

☑ ほっぺの内側や舌に歯型がついている

これらのサインがある方は、噛みしめ癖があるかもしれません。

今からできる！簡単な予防と対策

① 歯と歯の間は“1mmすき間”をあける意識を

普段は、上下の歯が「軽く離れている状態」が正常です。リラックスしたときに、唇を閉じたまま歯を離す練習をしてみましょう。

② スマホやパソコンの位置を調整する

目線より少し下の位置にすると、頭が前に出にくくなります。姿勢を正すだけでも、噛みしめの力は軽減されます。

③ あごのストレッチ＆リラックス

「あー」「いー」「うー」と口を動かしたり、頬をやさしくマッサージするのも効果的です。

④ 寝ている間の噛みしめにはマウスピースを

ナイトガードと呼ばれる専用のマウスピースを使うことで、歯や顎の関節を守ることができます。

谷山歯科医院では、

・噛みしめ・食いしばりのチェック

・歯や顎の状態に合わせたマウスピース作製

・生活習慣のアドバイス　などを行っています

また、日常生活で取り入れられる「正しい姿勢」や「セルフケア方法」もお伝えしていますので、気になる方は受付やスタッフにお気軽にお声かけください！

スマホやパソコンを使う時間が長い現代では、噛みしめや食いしばりは“誰にでも起こりうるクセ”です。でも、ちょっとした意識と早めのケアで、歯や顎のトラブルはしっかり防ぐことができます🌸

谷山歯科医院では、患者さまがリラックスして治療や相談ができるよう、いつでも丁寧にサポートいたします！「最近あごが疲れるかも？」と思ったら、どうぞお気軽にご相談くださいね